Ro og harmoni
En helhetlig MediYoga
retreat for energibalanse
3.-10.mai 2025 Valencia, Spania
Opplev indre ro, ny energi og velvære
på vår yogaretreat på Villa Dorothea!
Bli med på daglig MediYoga i vakre
omgivelser, der vi gir gode
opplevelser, fellesskap og dyp
avslapning for kropp, sinn og sjel. Vi vil
praktisere Yoga Nidra, hvile i lydbad,
nyte massasje av fysioterapeut og
bevege oss mykt gjennom uken!
Retreatet er nøye utformet for å gi deg
rom til hvile, stillhet og påfyll av energi.
Med fokus på å balansere både kropp
og sinn, vil du lære teknikker som
hjelper deg å ta kontroll over tanker og
skape mer harmoni i livet. Vi utforsker hva energi er- hvordan flyten av energi kan påvirkes på
ulike måter. Vi vil øke forståelsen av hva chakra er, og hvordan de påvirker kropp og sinn,
gjennom enkle forklaringer og praktiske øvelser. Hormon- og energibalansen er nært knyttet, og
disse to systemene i kroppen påvirker hverandre gjensidig. Med enkle øvelser, økt forståelse og
gode teknikker for å ta hensyn til hormonelle behov, vil du kunne stabilisere hormonene og
energien. Kvinner opplever ofte hormonelle svingninger i løpet av livet. Når vi avstemmer
energien i kroppen, kan dette også bidra til å stabilisere hormonene, noe som skaper økt
velvære og harmoni for både kropp og sinn.
Dette er mer enn en ferie – det er en gave til deg selv!
Hva gjør vi på retreatet?
Det vil bli daglig morgenyoga med MediYoga, samt yoga eller
meditasjonstunder på ettermiddag/kveld. Det vil også bli
gongbad en av kveldene. Yogaen vil foregå i den vakre salen
i Villaen- omgitt av marmor og med den fantastiske utsikten!
Dersom saltvannsbassenget
holder riktig temperatur, vil vi også
gjøre yoga i vann- en fantastisk
opplevelse.
En av dagene vil vi dra til stranden
og gjøre morgenyogaen i
soloppgang, etterfulgt av frokost
på stranden.
I tillegg til yogaen vil ha
undervisning de fleste
dagene(valgfri deltagelse) hvor vi
setter fokus på temaer som stress,
smerte, hormonbalanse og
tankekjør/grubling. Undervisningen fletter sammen kunnskap fra både nyere fysiologi og yogisk
filosofi, og vil være en blanding av teori og praktiske øvelser. Med en holistisk og praktisk
tilnærming til helse og velvære ønsker vi å bidra til økt bevissthet om kropp og bevissthet for god
livskvalitet også lenge etter retreaten er over!
Hvem kan delta?
Denne yogareisen er åpen for deg som aldri har gjort yoga
tidligere og deg som har erfaring med yoga. Vi ønsker å gi deg
opplevelsen av hvordan MediYoga påvirker deg på et dypt
plan når du får anledning til å praktisere yoga, meditasjon og
pusteteknikker flere ganger om dagen. Vi ønsker at du skal få
oppleve dette i de nydeligste omgivelser, omgitt av andre som
ønsker det samme som deg- å utforske yoga og gi deg selv en
uke med magiske dager. Her kan du nyte vegetarisk mat,
tilberedt med dyp kunnskap og kjærlighet, slappe av ved saltvannsbassenget og nyte rolige
dager i vakre omgivelser.
Hva er MediYoga?
MediYoga er en rolig og enkel yogaform som kan passe for aller fleste, og er den yogaformen vi
vil gjøre mest av. Det er en yogaform basert på de gamle yogiske tradisjonene, flettet sammen
med nyere kunnskap og utarbeidet i samarbeid med helsevesenet. Forskning viser at MediYoga
har en rekke helsemessige effekter, og det tilbys i dag som en del av rehabiliteringen ved flere
norske sykehus og foretak. Pust, rolige bevegelser, oppmerksomhetstrening, meditasjon og dyp
hvile er flettet sammen til helhetlige, effektive yogaprogrammer.
Hva er YogaNidra?
Yoga Nidra, ofte kalt yogisk søvn, er en meditativ praksis som leder deg inn i en tilstand av dyp
hvile. Du kan enten ligge eller sitte komfortabelt mens du guides gjennom denne beroligende
meditasjonen. Yoga Nidra benyttes terapeutisk og klinisk og er vist i forskning å bedre
søvnkvalitet, redusere stress og øke kognitiv funksjon.
Hva gjør vi på retreatet?
I løpet av uken vil du få muligheten til å delta på morgentur til
stranden der vi gjør yoga i soloppgang (inkludert i pris), massasje av
fysioterapeut (inkludert i pris), gongbad (inkludert i pris). Det vil også
bli mulighet for å delta på en guidet vandring med meditasjon i de
vakre omgivelsene (dette betaler du selv, påmelding ved ankomst).
Det vil også bli noen samlingsstunder der du får lære mer om
stress,smerter, hormon- og energibalanse og teknikker for å
håndtere grubletanker (kognitive teknikker). Alle aktiviteter og
samlinger er selvfølgelig frivillige. På fritiden er det mulig å ta en tur
til deilige byen Villa Joyosa, slappe av ved bassenget eller trekke
deg tilbake på en av de mange vakre plassene rundt om på
retreatet.
I løpet av uken får du trene på å leve litt langsommere, være
oppmerksomt tilstede i din egen kropp, være i stillhet, gi kroppen tid
til å finne balanse, bli kjent med din energi- og å vekke din flyt og
kraft. Du vil få erfare kraften som finnes i å leve litt roligere, verdien
av å sanse og ikke minst får du erfare hvor lett det kan være å lade
batteriene!
Program
Ankomstdagen
Lørdag 03. mai
16.00 Innsjekk
18.00 Velkommen og informasjon
19.00 Middag
20.00 Presentasjon og en liten
kort kveldsmeditasjon!
Søndag-Fredag
07.00-08.30 Morgenyoga
08.30-10.00 Frokost
10.00-13.00 Samlingsstund
13.00-16.30 Lunsj med siesta
16.30-18.30 Samlingsstund
18.30-20.00 Middag og hvile
20.00-21.00 Kveldsmeditasjon,
noen kvelder med gongbad.
Samlingsstund/utflukt/egentid- vil
variere fra dag til dag
Tirsdag morgen: Yoga i
soloppgang på stranden.
Avreisedagen lørdag 10. mai
Kl 06.00-07.00 Kort morgenyoga
Kl 07.00-09.00 Frokost
Kl 10.00. Avreise
Dagsrytme og foreløpig program
for uken, med forbehold om
justering av program.
Mat
Kjøkkenet er vegetarisk med en fantastisk kokk som kan vegetarisk, vegansk, mikrobiotisk mat
og raw food. All mat er økologisk og drikkevannet hentes hver dag fra en kilde oppe i fjellene.
Alkohol og sigaretter (også e-sigaretter) tillates ikke på området. Maten kommer til å være
tilpasset for å styrke kroppen ved yoga og meditasjon. Har du allergier eller intoleranser så skal
de meldes ifra om til Villa Dorothea direkte og i god tid før ankomst, slik at de kan avgjøre om de
kan møte dine behov, samt ha tid til å tilpasse menyene.
Rom
Vi bor i enkeltrom og deler flere bad. Hvis du i
stedet ønsker å dele rom og det er noen
spesielle du vil dele rom med, så gir du oss
beskjed via e-post når du bestiller så ordner vi
det (vi har mulighet for noen dobbeltrom og dere
kan da få 500 kr rabatt hver).
Praktisk informasjon
.OBS! Vi har kun tilgang til retreaten fra og til de datoene og tidene som angis her. Kommer du
tidligere eller blir lengre så tar du selv ansvar for din egen overnatting og opphold utover de
dagene retreaten er booket. Vil du ha anbefalinger om overnatting i nærheten så ta kontakt med
Villa Dorothea Retreat direkte.
Ankomst/Avreise
NB Reise til og fra Villa Dorothea inngår ikke i prisen.
Nærmeste flyplass: Alicante
Lørdag kl. 16.00 Innsjekkingen åpner.
OBS! Før kl. 16 har vi ikke tilgang, fordi andre retreater pågår. Vi kan heller ikke bli værende
etter kl. 10 på avreisedagen- det skal rengjøres og forberedes før neste retreat.
Ved tidlig ankomst eller sen avreise:
Retreaten åpner kl. 16.00 på ankomst lørdagen og stenger kl. 10.00 på avreisedagen.
Lander du tidlig kan du vandre i Alicante. Reisen mellom flyplassen og Alicante by tar ca. 20
minutter med buss, 19 km.
Du kan også ta en taxi til Villajoyosa som er nærmeste kystby og strand til Villa Dorothea
Retreat. Taxi mellom flyplassen og Villajoyosa koster ca € 70. Taxi mellom Villajoyosa og Villa
Dorothea tar 12 minutter og koster ca. €20 (priser vår-23).
Villajoyosa har en lang sandstrand og en strandpromenade. Det er siesta og stengte butikker fra
ca. 13.30-17.30. Da er en del restauranter åpne.
Kommer du en eller flere dager tidligere eller vil bli noen dager etter retreaten, så ordner du
overnatting og opphold selv. Kontakt gjerne Villa Dorothea Retreat for tips og anbefalinger på
hvor du kan bo.
Transfer
Liv Freya, som eier og driver Villa Dorothea Retreat, hjelper gjerne til å organisere slik at du blir
hentet og levert på flyplassen (ca €25 pr pers dersom vi får fylt opp taxien.). For å få hjelp med
transfer må vi vite at du vil ha hjelp, så fortell oss at du ønsker transfer senest en uke før
retreaten starter. Har du ikke sagt ifra til oss om at du vil ha hjelp med å bli hentet, så tar du en
taxi fra flyplassen. Vær nøye med adressen, fordi det ikke er mange taxisjåfører som finner veien
om de ikke får helt riktig adresse.
Villa Dorothea Retreat, Calle Holanda 5, Bella Orxeta (Orxeta)
Norsk veibeskrivelse: 6 km nord for Villajoyosa, ta av mot Orxeta og sving til høyre ved
restaurant El Pantano.
Spansk vegbeskrivelse: 6 km recto al norte de Villajoyosa, diríjase a Orxeta y gire a la derecha
en el restaurante El Pantano.
Godt å vite og tips:
– Spania er i samme tidssone som Norge
– Spania har siesta mellom ca. 13.30-17.30 hvor butikkene stenger og kaféer og restauranter har
åpent.
– Det fins ingen steder å veksle penger ved retreaten, men det er minibanker både i Villajoyosa
og Orcheta.
– I Spania er valutaen Euro
– Yogamatte, puter, tepper og stoler er på stedet
– Liker du å vandre; ta med gode sko.
– Innesko/tøfler er lurt
– Badedrakt/bikini så klart!
– Sengetøy og håndkle til dusjen er inkludert
– Dusjsåpe og sjampo tar du med selv.
– Håndkle å bruke ved bassenget eller ved bad på stranden tar du med selv.
Pris og vilkår
14,990 NOK
Påmeldingsavgift: 4 990 NOK betales et par uker etter at du har meldt deg på, for å sikre
plassen, og resterende 10 000 NOK betales senest 10 uker (lør 15. februar 2025) før kursstart.
Fakturaene kommer via din e-post.
Påmeldingsavgiften tilbakebetales ikke ved avmelding. Avmeldinger nærmere kursstart enn 10
uker kan kun tilbakebetales om vi finner en annen deltager som kan ta plassen.
Inkludert i prisen:
1 utflukt
• 3 vegetariske måltid per dag
• Overnatting i enkeltrom med tilgang til flere felles bad
• Te, kaffe og frukt i løpet av dagen.
Ikke inkludert i prisen:
● Reise til og fra Villa Dorothea Retreat
● Reiseforsikring
Lærere på reisen
Lærere på reisen er Anette Bølstad og Frida Storholt. Vi har begge lang erfaring med å
undervise og praktisere MediYoga og jobber med helse og yoga på heltid. Nå gleder vi oss til å
samle all vår energi og vårt fokus på å gi DEG en fantastisk uke!
Anette Bølstad
Anette er MediYoga instruktør og har drevet kurs i dette siden
2015, i tillegg til ulike videreutdanninger. Hun er utdannet Yoga
Nidra instruktør og tatt fordypning i chakra. Anette jobber som
fysioterapeut med driftstilskudd på Bjerke fysioterapi og er daglig
leder på instituttet.
“I møte med mennesker vil jeg gjerne se helheten og hjelpe på
flere plan. Jeg har en genuin tro på verdien av å finne en balanse
i livet der man har grunnleggende styrke i seg selv. For å finne
denne er yogaens vei inn i kroppen en unik måte å bevisstgjøre/
og bli kjent med seg selv. Kunsten er å leve med passe
proporsjon av aktivitet og hvile, noe jeg veileder pasienter i daglig,
og selv etterstreber .
Kognitiv atferds terapi handler om å forstå sammenhengen mellom tenkning, handling og
følelser. -"Dette tar jeg med meg i møtet med pasienter og inn i yoga rommet”.
Frida Storholt
Frida er MediYoga Terapeut og lærer, og jobber som yogaterapeut,
yogalærer- utdanner og spesialsykepleier. Frida er ansvarlig for flere
av MediYogas utdanninger, og holder i tillegg kurs og workshops i
Oslo og omegn. Hun har bakgrunn fra helsevesenet og veiledning/
kompetanseheving som spesialsykepleier og har mange års fartstid på
nyfødt intensiv avdeling.
Som spesialsykepleier og yogalærer brenner jeg for å hjelpe andre til
å oppleve god helse og velvære i kropp og sinn. Opplevelsen jeg selv
har av å bruke yoga som "medisin" er følelsen av å være FRI! Fri fra
forventninger, krav, stress, fri fra gamle tankemønstre, fri fra smerter
(min egen, personlige erfaring) og fri til å gå min egen vei i livet. Jeg
har selv funnet MediYoga som et fantastisk effektivt verktøy for å selv
regulere kroppens stress, smerte- og traumerespons.
PÅMELDING via mail til:
anettebolstad@yahoo.com (mob:99553032) eller frimedyoga@gmail.com mob:95151988)
Ta kontakt hvis det er noe du lurer på:). Varm hilsen fra Anette og Frida
